<progress id="1fz1p"></progress>

    <em id="1fz1p"><dfn id="1fz1p"></dfn></em>
    <strike id="1fz1p"></strike>
      <form id="1fz1p"></form>

      <dfn id="1fz1p"></dfn>
      <mark id="1fz1p"><font id="1fz1p"></font></mark>
      <ol id="1fz1p"><dfn id="1fz1p"></dfn></ol>

        <form id="1fz1p"></form>

          <var id="1fz1p"><font id="1fz1p"></font></var>
          新聞中心
          當前位置:首頁(yè) > 新聞中心 > 公司動(dòng)態(tài)
          新研究:熬夜損傷心血管難恢復,專(zhuān)家推薦三個(gè)補救方法

          如今快節奏的工作生活中,“周中熬夜周末補覺(jué)”儼然成了一種職場(chǎng)常態(tài)。周末補覺(jué)的行為真的能讓身體從熬夜帶來(lái)的損害中恢復過(guò)來(lái)嗎?美國賓夕法尼亞州立大學(xué)近期發(fā)表在《心身醫學(xué)》雜志上的一項新研究表明,當睡眠限制在每晚5小時(shí),心率和血壓等心血管健康指標,會(huì )在一周內惡化,周末補覺(jué)不足以使這些指標恢復正常。

          美國賓夕法尼亞州立大學(xué)研究團隊招募了15名健康男性參與為期11天10晚的住院睡眠研究,參與者年齡在20歲至35歲。在前三個(gè)晚上,參與者被允許每晚睡10個(gè)小時(shí),以達到基線(xiàn)睡眠水平;在接下來(lái)的五個(gè)晚上,參與者的睡眠被限制在每晚5個(gè)小時(shí);隨后是兩個(gè)恢復夜,他們再次被允許每晚睡10個(gè)小時(shí)。

          為了評估這種睡眠方式對心血管健康的影響,研究人員每?jì)尚r(shí)測量一次參與者的靜息心率和血壓。結果顯示,整個(gè)研究期間,平均基線(xiàn)心率為69次/分鐘,平均基線(xiàn)收縮壓為116毫米汞柱,研究結束時(shí)心率增加了7.6次/分鐘,收縮壓增加了3.4毫米汞柱。兩個(gè)恢復夜沒(méi)有讓參與者的心率與血壓恢復到基線(xiàn)水平。

          “對心臟來(lái)說(shuō),周中熬夜周末睡懶覺(jué)彌補這種方式,帶來(lái)的補償遠遠抵不上損害!北本┐髮W(xué)人民醫院心內科主任醫師張海澄告訴“環(huán)球時(shí)報健康客戶(hù)端”記者:“我們的心臟晝夜不停地跳動(dòng),每天都得跳8萬(wàn)次到10余萬(wàn)次不等,主要依靠晚上跳慢一些、弱一些來(lái)休息,如果無(wú)休止地熬夜加班,相當于剝奪了心臟的休息時(shí)間。周中熬夜對心血管造成損傷后,周末補覺(jué)多睡幾小時(shí)屬于非周期性作息,打破了心臟的運轉規律,對心臟的補償微乎其微!

          持續熬夜給心臟帶來(lái)的危害是不容忽視的。一方面,長(cháng)時(shí)間熬夜會(huì )導致心臟休息時(shí)間不夠,使心臟負荷明顯加重,引發(fā)交感神經(jīng)過(guò)度興奮,從而導致心率加快、血壓升高等問(wèn)題;另一方面,熬夜無(wú)法為心臟正常運轉提供足夠的保障,如果持續加班熬夜,會(huì )導致對心臟起重要保護作用的迷走神經(jīng)張力不夠,從而容易引發(fā)心肌缺血、心律失常甚至猝死等心臟問(wèn)題!叭绻呐K本身已有問(wèn)題,這些情況將更突出。心臟病患者只有充分休息才能更好地促進(jìn)病癥修復好轉,比如年輕群體多發(fā)的心肌炎,最重要的治療是讓心臟充分休息,所以千萬(wàn)不要輕易剝奪心臟休息時(shí)間!睆埡3螐娬{。

          對于很多上班族與學(xué)生來(lái)說(shuō),熬夜有時(shí)難以避免。張海澄提醒,這種情況仍可通過(guò)調整作息習慣減少對心血管的損害,可考慮從三點(diǎn)入手:

          樹(shù)立小課間概念。如果生活中熬夜難以避免,可考慮給自己樹(shù)立起“小課間”概念,即每到一個(gè)小時(shí)就給自己幾分鐘休息時(shí)間。在這幾分鐘休息時(shí)間中,可以起來(lái)活動(dòng)一下,哪怕是上個(gè)廁所,或伸伸胳膊踢踢腿、說(shuō)上幾句話(huà),也能讓心臟得到瞬間的休息和放松,使整個(gè)人的狀態(tài)更張弛有度。

          合理選擇入睡時(shí)間。在有選擇的情況下,可以通過(guò)提高效率縮短工作時(shí)間,使入睡時(shí)間盡量保持在23點(diǎn)前,確保心臟能得到充分休息。遇到需要熬夜的情況,可以考慮先在夜間23:00至凌晨1:00這個(gè)時(shí)段進(jìn)行休息,該時(shí)間段在中醫上的說(shuō)法是“子午覺(jué)”,對人體各臟器調整有重要意義,在此期間休息,幾個(gè)小時(shí)后再起來(lái)工作效率可能更高。

          適當補覺(jué)并加強有氧鍛煉。周末適當補覺(jué)雖然無(wú)法彌補心血管損失,但可以對大腦有所補償。長(cháng)期熬夜缺覺(jué)使大腦一直處于運轉狀態(tài),會(huì )導致精神不佳、注意力不集中、記憶力減退等問(wèn)題,周末適當多睡可使這類(lèi)癥狀得到一定程度緩解。但自然醒來(lái)后不宜再賴(lài)床,起來(lái)吃點(diǎn)東西,保持連續半小時(shí)以上的有氧運動(dòng),使身體微微出汗,能讓心臟得到更有效的鍛煉和放松。當然,平日就應養成每周至少5天、每次至少連續半小時(shí)以上的有氧運動(dòng)習慣,這對心臟特別有益。

          專(zhuān)家提醒,熬夜對身體損害極大,如果出現疲勞、無(wú)力,甚至胸悶、胸痛、心慌、憋氣等感覺(jué),一定要注意休息、停止熬夜。若極度不適可能是過(guò)度透支的信號,此時(shí)不可硬撐,應及時(shí)就醫。



          上一篇:喝蘇打水能降尿酸?別指望
          下一篇:提高治愈率、減輕病人負擔 這些硬科技讓醫療更精準
          国产大学生自拍视频,91精品啪在线观看国产91九色,亚洲精品午夜级久久久久,精品国产亚洲人成在线

            <progress id="1fz1p"></progress>

            <em id="1fz1p"><dfn id="1fz1p"></dfn></em>
            <strike id="1fz1p"></strike>
              <form id="1fz1p"></form>

              <dfn id="1fz1p"></dfn>
              <mark id="1fz1p"><font id="1fz1p"></font></mark>
              <ol id="1fz1p"><dfn id="1fz1p"></dfn></ol>

                <form id="1fz1p"></form>

                  <var id="1fz1p"><font id="1fz1p"></font></var>